As proteínas em pó – conhecidas genericamente por Whey protein – podem ser importantes aliados para atletas, entusiastas e mesmo quem está apenas interessado em iniciar uma rotina de treinos físicos. Elas podem ser úteis seja na busca de um corpo mais definido, uma vida mais saudável, um desempenho atlético mais competitivo ou tudo isso ao mesmo tempo.
Um nome importante dentro do segmento dos suplementos proteicos são as opções de creatina. Essa é uma substância geralmente relacionada diretamente com atletas profissionais e pessoas que se dedicam, de maneira geral, a treinos de alta performance em busca de resultados expressivos.
Antes de mais nada, vale notar que a creatina não é considerada Whey. Enquanto o Whey é uma proteína isolada obtida através de leite e carne, a creatina é uma substância que o corpo humano já é capaz de produzir por si só, só que em pequenas quantidades. A ingestão deste suplemento à parte, portanto, é para maximizar os efeitos de algo inerente ao corpo de cada um.
A versão sintetizada é um composto derivado de aminoácidos; uma vez dentro das células, é convertida em fosfocreatina e utilizada como reserva de energia – daí seu uso disseminado em treinos de explosão.
Assim como acontece com qualquer dieta e ingestão de suplementos, é importante contar com a ajuda de um profissional antes de efetivamente começar a fazer uso dela. Antes de falar nisso em detalhes, porém, vamos dar uma olhada em algumas das melhores opções de proteína de creatina em pó disponíveis no mercado brasileiro.
Review: Creatina Hardcore Reload, da Integralmédica
A Integralmédica é uma empresa brasileira tradicional e pioneira no segmento dos suplementos, e vem fornecendo opções proteicas para vários perfis de atletas e entusiastas nos últimos 37 anos. Contando com produtos voltados para explosão, desempenho, força, recuperação e emagrecimento, entre outros objetivos, a linha de creatina é apenas mais uma variação num catálogo já impressionante.
A creatina em si, aliás, está bem representada pela Creatine Hardcore Reload da marca, comercializada em embalagens de 150g e 300g. O que chama a atenção logo de cara é que se trata de uma creatina monohidratada pura, o que significa que é um produto com zero sódio e sem glúten.
Sendo um produto de composição única – a própria creatina –, o que é interessante perceber é a ausência de soja para “engrossar” o produto, cujos ingredientes são importados da Alemanha.
As funções principais da Creatina Hardcore Reload são o favorecimento no ganho de massa muscular, além do volume muscular em si, e também um aumento de desempenho nos treinos de força e resistência.
Review: Creatina em pó, da Max Titanium
Poucas empresas nacionais têm um catálogo da amplitude do da Max Titanium, que se tornou referência em suplementos de proteína, produtos pré-treino e linhas voltadas para hipertrofia e termogênicos. A linha de aminoácidos, onde está inclusa a Creatina em pó da marca, é mais uma das especializações da marca.
Disponibilizada em embalagens de 100g, 150g e 300g, a versão em pó da creatina conta como primeiro chamariz seu potencial custo-benefício, visto que é um dos produtos mais em conta do segmento no mercado.
A composição é pura, sendo que os ingredientes são condensados de três aminoácidos de alto valor biológico: arginina, glicina e metionina. Juntos, eles fornecem um suplemento de aminoácidos em forma de pó, que, embora o corpo já produza, chega ao organismo em volumes pequenos, às vezes insuficientes para determinados objetivos atléticos.
O objetivo do produto da Max Titanium é oferecer uma opção de recuperação rápida para treinos de explosão, atuando especialmente na contração muscular. Livre de glúten, é uma excelente opção para quem quer evitar a fadiga muscular típica do pós-treino.
Review: Creatina Monohidratada Pura, da Probiótica
Presente no mercado há mais de 30 anos, a Probiótica se popularizou como uma das marcas mais respeitadas no segmento dos suplementos alimentares, fornecendo opção de proteína, aminoácidos, hipercalóricos, termogênicos e diversos outros produtos para os mais diversos tipos de objetivo atlético e formações metabólicas.
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Entre as opções mais buscadas de aminoácidos está a Creatina Monohidratada Pura da empresa, que fornece 3g de creatina por porção de 3g do produto – isto é, trata-se de um composto puro, conforme o próprio nome indica. O objetivo da ingestão como suplemento é o da reposição dos estoques endógenos de creatina do corpo humano.
Disponível em tamanhos de 100g e 300g, a Creatina Monohidratada Pura não contém glúten e é perfeitamente para ser adicionada a uma rotina que já inclui alimentação saudável e treinos físicos disciplinados, especialmente envolvendo resistência e força.
Na prática, o que o produto da Probiótica faz é fornecer aos profissionais e entusiastas uma fonte de recuperação muscular acelerada, além de agir como hipertrófico, o que estimula a recuperação natural do músculo e garante uma performance explosiva mais potente, entre outros benefícios.
Quem deve usar suplementos de creatina?
Antes de mais nada, não pode haver dúvidas de que o atleta ou interessado não deve começar a usar creatina ou qualquer outro tipo de suplemento por conta própria; além de não necessariamente atingir os resultados almejados, ele coloca em risco sua própria saúde se não tiver acompanhamento médico.
Antes de inserir a creatina na sua rotina, portanto, é importante se consultar com profissionais de saúde, nutrição e educação física para saber se essa substância é a mais indicada não só para o tipo de treino planejado, mas para o metabolismo, o tipo físico e o objetivo de curto e longo prazo de cada um.
O suplemento de creatina é especialmente voltado para atletas que querem desenvolver resistência e precisam de energia extra para treinos de explosão. Os principais usos estão relacionados aos atletas de musculação e corridas rápidas (curtas).
Num sentido bioquímico, o que a cretina faz é hidratar a célula muscular muito além do que o corpo é capaz de fazer (o ser humano produz, em média, 1g de creatina naturalmente por dia). Lembre-se de que os músculos são em sua maior parte compostos por água, e por isso mantê-los hiperhidratados significa estimular a recuperação e criar volume.