Praticar atividades físicas é uma boa maneira para que se tenha uma vida saudável, para manter a boa forma e para alcançar o objetivo de perder peso. A prática de exercícios físicos traz vários benefícios à saúde. As pessoas quem praticam alguma atividade física já sabem disso e quem ainda não se exercita e leva uma vida sedentária, precisa mudar seu estilo de vida agora mesmo.
Sempre ouvimos falar em fazer atividades físicas para emagrecer. A principal razão é o gasto calórico no exercício e isso vai ajudar para o seu déficit calórico diário, para queimar as gorduras corporais em excesso. A chegada do verão é um dos principais motivos pelos quais muitas pessoas iniciam a prática das atividades físicas, porque segundo elas, o verão pede corpo em forma, e começa a maratona para perder medidas. O processo do emagrecimento se torna mais fácil quando você agrega à sua rotina exercícios físicos que queimam muitas calorias.
Todos nós sabemos que praticar exercícios físicos regularmente previne doenças e evita a depressão, mas é só aparecer uma nova aula ou treino que prometa queimar mais calorias, e então logo lota as acadeimias de ginástica. Você pensa que apenas os exercícios aeróbicos ajudam no processo de emagrecimento? O que de fato vai determinar a queima calórica é o tempo e a intensidade de cada exercício praticado. Em uma sessão de musculação intensa, por exemplo, pode gastar mais calorias do que uma caminhada leve. A seguir, veja a lista de exercícios que mais queimam calorias, e escolha o seu:
Corrida: A corrida continua sendo uma das atividades que mais queima calorias. Com uma hora de corrida, você gasta 900 calorias. Além de ajudar no emagrecimento, melhora a capacidade respiratória e traz benefícios cardiovasculares.
Benefícios: melhora o condicionamento cardíaco e a performance física.
Contra-Indicação: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores (acerte na escolha do tênis).É importante lembrar que se você quer emagrecer, precisa acumular 3500 calorias gastas ao longo de uma semana, apenas com exercícios físicos. Isto significa praticar, diariamente, alguma atividade que gaste uma média de 500 calorias por hora.
Pular corda: É possível quimar de 861 a 1.074 calorias em uma hora pulando corda de modo intenso.
Além de divertido, é uma ótima opção para perder muitas calorias.
Andar de bicicleta:Pedalar em forma intensa, gasta em torno de 840 calorias. Além disso, trabalha os membros inferiores e melhora a frequência cardíaca.
Benefícios: melhora o condicionamento cardíaco, estimula a produção de endorfina, ativa a circulação sanguínea e gera bem-estar.
Contra-Indicação: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de maneira que você nunca estique a perna completamente.
Pedalada leve (menos de 10 mph):
Pedalando leve, é possível queimar de 292 a 364 calorias.
Tênis: Se trata de um esporte completo: É necessário uma certa força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço vale a pena quando se perde 800 calorias em uma partida de uma hora.
Benefícios: melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade
Contra-Indicação: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos nos primeiros meses de treino.
Futebol: O futebol é o esporte mais popular e tradicional do Brasil. Só que além de fazer parte da nossa cultura, esse esporte também é uma excelente opção para quem gosta de praticar atividade física. E isso se deve ao fato do futebol ser considerado um exercício físico completo, que permite ao praticante trabalhar movimentos de alta intensidade e variação. Entre chutes, corrida, saltos e giros, os benefícios do futebol chamam a atenção por conseguir manter o corpo saudável de diversas maneiras. Uma hora de futebol gasta em torno de 780 calorias.
Benefícios: fortalece as pernas e melhora o condicionamento físico.
Contra-Indicação: colisões e quedas….
Boxe:Treinando boxe, você queima até 660 calorias em uma hora e ainda define os braços.
Benefícios: pique e fôlego, músculos dos braços bem torneados.Contra-Indicação: lesões. Remar:Uma hora de remo queima 600 calorias.
Benefício: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação).
Contra-Indicação: o esporte pode causar tendinite nos braços. Para evitar, tome cuidado com a postura e a força aplicada.
Subir escadas correndo: Queima em torno de 657 a 819 calorias.
Benefícios: define coxas e glúteos.
Contra-Indicação: Cuide para não sobrecarregar os joelhos.
Subir escadas queima muitas calorias, sendo por isso importante incluir esta atividade aos treinos, e qualquer escada serve.
Musculação: Pode ser praticado em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você pode perder, em média, 500 calorias.
Benefício: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Contra-Indicação: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada.
Para uma pessoa que sente dores nas costas, o trabalho de sustentação profunda da musculatura da região lombar e dos abdominais forma um cinturão muscular natural, que além de proteger todos os órgãos internos, evita a sobrecarga da coluna e a má postura. Se engana quem pensa que a musculação está entre as modalidades com menor queima calórica. A grande vantagem da musculação é que ela promove gasto calórico mesmo quando o aluno está em repouso, ou seja, depois de praticar a atividade seu corpo continua queimando as reservas de gordura.
Natação: A natação queima muitas calorias sem o impacto provocado pela corrida e outros exercícios praticados no solo. Por este motivo, também é uma modalidade democrática, que pode ser praticada por quem sente dores nos joelhos ou coluna durante outras atividades. Com uma hora de natação é possível perder 500 calorias. A atividade trabalha diferentes grupos musculares ao mesmo tempo, como membros inferiores, abdômen, costas e peitoral. A prática regular ainda melhora o sistema cardiovascular e respiratório. É o exercício mais recomendado para quem sofre com dores na coluna. Dentro da piscina até pessoas com problemas mais graves são capazes de se exercitar, ganhando resistência e mais amplitude de movimentos.
MMA Fitness:
Inspirada na prática de MMA, a aula trabalha diferentes grupamentos musculares, garantindo corpo definido e gasto calórico elevado.É possível perder até 550 calorias em uma hora de aula. O esporte se inspira em movimentos do jiu-jitsu, muay thai, boxe e capoeira. Além de auxiliar na perda de peso, as lutas também trabalham outros aspectos importantes, como coordenação e resistência, além de estimular positivamente o sistema cardiovascular.
Hidroginástica:
Na hidroginástica, os exercícios realizados na têm pouco impacto. É possível queimar de 402 a 501 calorias. A Hidroginástica é recomendada para as pessoas idosas. Esta modalidade na água, é uma atividade prazerosa, a água facilita os movimentos do corpo, o que pode ser especialmente benéfico para pessoas que eram sedentárias. Quando o corpo estiver fortalecido, é preciso combinar com exercícios fora da piscina, como a caminhada.
Fonte/Sources: youtube, wikipedia, veja.com.br
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